【健康生活小竅門】 17個“健康習慣”應該拋棄 最健康的一天是什么樣
17個“健康習慣”應該拋棄
在日常生活中，我們經常從新聞或者朋友那里聽到一些所謂的“健康好習慣”。無論我們本身有多厭惡這些說法，但為了健康，我們總是強迫自己來執(zhí)行。英國一家媒體歸納了這些“健康習慣”的答案，它們可能會讓你大吃一驚。本文顛覆傳統(tǒng)認知，建議你應該放棄17個“健康習慣”。
一、使用站立式辦公桌
最近的一項長期研究考察了近4000多名美國成年人的數據資料后發(fā)現(xiàn)：與坐著相比，使用站立式辦公桌并不會降低人們的總體死亡風險。
二、使用馬桶襯墊
事實上，像艾滋病和皰疹等病毒是很脆弱的，即它們離開了溫暖的人體很難生存。因此，即使是你坐在公共馬桶上，甚至最近被別人使用過，哪怕是最有害的病原體也無法感染你。
三、只吃低脂食物
近期一項對近50000名女性長達8年的隨訪調查發(fā)現(xiàn)：低脂飲食方案并沒有降低她們患上乳腺癌、結直腸癌或心臟病的風險。此外，她們也沒有減去很多體重。
四、使用身高體重指數來判斷是否擁有健康的體重
肥胖專家表示BMI有幾個主要問題，其中包括它忽略了兩個重要因素：1.體內的脂肪含量；2.腰圍。腰圍可以更準確地預測一個人患上某些疾病（如心臟病和2型糖尿病）的風險。
五、避免食用麩質
除非你是那患有乳糜瀉的1%人群中的一員，否則麩質不會對你產生負面影響。
六、用杏仁乳代替乳制品
近幾年來，替代牛奶的飲品忽然變得非常流行，其中最主要的是杏仁乳。然而，杏仁乳幾乎沒有營養(yǎng)價值。
七、榨汁
無論是鮮榨水果汁還是蔬菜汁，里面都去除了所有的膳食纖維，而膳食纖維是讓你產生飽腹感和滿意的關鍵因素。
八、大量用洗手液
如果你在一整天里經常洗手，洗手液幾乎是完全不必要的。另外，洗手液不能殺死所有的細菌，反而是普通肥皂和水可以。
九、吃蛋清，而不是整個雞蛋
很多人在最初時相信營養(yǎng)專家提出的建議：避免食用蛋黃，因為它升高了膽固醇含量，后者對心臟健康有害。然而，利好消息則是，越來越多的研究表明：對于絕大多數人來說，膳食膽固醇（來自于食物）對血液中的膽固醇并沒有太大影響。
十、有人打噴嚏或咳嗽后要屏住呼吸
當人們打噴嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子，細菌進入空氣的速度接近50-200英里/小時。如果站在附近的你屏住呼吸，對阻止細菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并沒有太大的幫助，僅僅是阻止任何細菌直接掛在你的臉上。[全文]
最健康的一天是什么樣
中國古代養(yǎng)生講究“順應自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。本文綜合國內外專家觀點，告訴你最健康的一天是什么樣，每個人都可以參考，設計出最適合自己的健康節(jié)拍。
5～6點：醒了也要多 睡會兒
很多中老年人“睡不著，醒得早”，但美國注冊營養(yǎng)師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。
6點半：做伸展運動
運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫·安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒后，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。
7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐
包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但中國營養(yǎng)學會老年營養(yǎng)分會委員、中山大學公共衛(wèi)生學院教授朱惠蓮認為，上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。她每天的早餐中，除了淀粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數時候還有一個雞蛋。
10點：吃一小把堅果
“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點左右加餐。”朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，一次吃一小把。
11點半～12點半： 享受“雜牌”午餐
朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。
13點：小睡30分鐘
午飯后半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國注冊營養(yǎng)師凱特·斯噶拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。
14點：喝杯咖啡或 綠茶
對于愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。
15點：曬曬太陽
“椅子能要命”并非聳人聽聞。凱特·斯噶拉特說，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩余工作時間精神飽滿。[全文]
研究發(fā)現(xiàn)：熱愛工作的人身體更健康
長久以來，人們認為對工作過分狂熱有害健康，但最新研究表明，工作狂對健康有益，前提是，你得熱愛自己從事的職業(yè)。
該研究由加拿大西蒙弗雷澤大學比迪商學院和美國北卡羅來納大學合作開展。研究人員對一家大型跨國金融顧問公司的1277名雇員進行問卷調查，并且結合其中763人的體檢結果進行綜合分析。結果發(fā)現(xiàn)，熱愛工作的人并不會因為長期加班而出現(xiàn)健康問題，與先前的主流觀念“超時工作會令職場人士患上過動癥，陷入抑郁，甚至可能因長期睡眠不足出現(xiàn)心臟病”大相徑庭。[全文]
老了才養(yǎng)、病了才治 改掉這些不利健康壞習慣
老了才養(yǎng) 許多人認為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。
病了才治 許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實，養(yǎng)生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養(yǎng)。
餓了才吃 許多人不吃早餐或不按時就餐，其實食物在胃內經過4～5個小時后就全部排空，感到饑餓時胃液已經開始“消化”胃黏膜。規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質基礎。
渴了才喝 平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。
困了才睡 人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利于保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。[全文]
年輕時保持心臟健康有助延緩腦萎縮
年輕人注意了！20歲的時候有一個更健康的心臟，40歲的時候可能頭腦更敏銳。美國研究人員在最新一期《神經病學》雜志線上版發(fā)表論文稱，年輕時保持心臟健康有助延緩腦萎縮，相比那些不在乎心臟健康的人，在年輕時即關注心臟健康并能保持一顆健康心臟者，在人到中年后其腦容量更大。
這一結論是研究人員對518名目前平均年齡達51歲的人群長達30年的生理數據和日常行為數據進行追蹤、分析后得出的。這500余名參與者最初的生理數據包括身高、體重、血壓、膽固醇水平、血糖水平等，日常行為數據則包括他們的飲食習慣、日常鍛煉情況等。這些參與者在研究開始后的每2至5年都要接受一次身體檢查，并在研究后期階段進行腦部掃描。研究人員對每一個參與者的狀況進行了分析評估，結果發(fā)現(xiàn)，在研究開始階段心臟健康狀況較好的人，在中年時的大腦平均容量也較高。[全文]
少穿平底鞋 可緩解背痛
很多白領女性由于久坐電腦前，缺乏鍛煉，很容易背痛。近日，英國健康協(xié)會理療師勞拉·哈曼，為大家提供了幾個緩解背痛的小妙招。
肩部別接觸枕頭。經常感到脖子和背部疼痛，可能是睡覺姿勢不對。哈曼說，有的人習慣把脖子和肩部都枕在枕頭上，這會增加背上部關節(jié)的壓力，并拉伸腰背部的肌肉，導致頸部和腰背僵硬。因此，睡覺時，應注意只將頭放在枕頭上，脖子和肩部不要接觸到枕頭。建議側著睡，并在膝蓋間夾個枕頭。這樣可以保持骨盆穩(wěn)定，舒緩身體。
少穿平底鞋。穿平底鞋走路時，腳會不自覺向內彎曲，使膝蓋、髖部承受過多壓力，造成背痛。建議平時可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。[全文]
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