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　　鳴天鼓 雙手掌心緊按耳朵孔，中指和食指放在頭后枕部輕輕叩擊，使耳內隆隆如聞鼓聲，每次叩擊36下。

　　點按鼓膜 雙手食指輕輕插入耳孔，使耳道完全閉塞突然拔出;或雙手掌心緊壓耳廓后突然拔開，可感到鼓膜活動及耳內“嘣嘣”作響，每次20下。

　　推擦耳廓 將手掌放在耳部前面，平貼在臉上，均勻用力向后推擦，擦過耳后，再從耳后將耳廓帶倒向前推擦，反復18次，以兩耳出現熱感為好。

　　摩耳輪 用食指、拇指沿耳輪邊緣上下來回摩擦36下，至耳廓發熱。

　　揉耳垂 以雙手食指、拇指指腹，分別提揉耳垂，先輕輕捏揉耳垂半分鐘，使其發紅發熱，然后揪住耳垂向下拉，再放手，讓耳垂恢復原形，重復10次。

　　按揉翳風穴 以雙手食指指腹按揉翳風穴(位于耳垂后方，當乳突與下頜角之間的凹陷處)，持續2分鐘~3分鐘。

　　按揉“門”“宮”“會”“門”“宮”“會”是耳部的3個穴位，分別指耳門穴、聽宮穴和聽會穴。耳門穴位于面部，當耳屏上切跡的前方，下頜骨髁狀突后緣，張口有凹陷;聽宮穴位于耳屏前，下頜骨骨髁狀突的后方，張口有凹陷;聽會穴位于耳屏間切跡的前方，下頜骨髁狀突的后緣，張口有凹陷。以雙手食指指腹從上而下依次按揉這些穴位，每穴持續2分鐘~3分鐘。

　　十指拿推，順摩耳十指環屈成耙形，從前額往后拿推，經枕骨向下，十指并攏，橫掌著力兩耳前后，至頸椎分手到前面喉結收，掌心順摩耳。如此反復進行50下。

　　自我按摩療法常以1~2個月為1個療程，療程中間可間隔3天~5天。要注意的是力度以個人能承受為宜。忌施用暴力。(長春中醫藥大學針灸推拿學院副院長 張 欣)